Nyakunkon a baj – avagy a mobiltelefon, a nyak és ami mögötte van
Amikor belenézel a tükörbe oldalról, észreveszel egy apró domborulatot a nyakad és a hátad találkozásánál? A köznyelv ezt előszeretettel nevezi banyapúpnak (vagy özvegypúpnak, bölénypúpnak) és bár a név nem túl hízelgő, a probléma sajnos sokakat érint.
Banyapúp-talanítás: Mert a púp csak a tevének áll jól!
Sokan gondolják, hogy ez csupán esztétikai hiba, amivel meg kell tanulni együtt élni. A valóságban azonban a banyapúp egy komoly figyelmeztetés a testedről: a mozgásszervi egyensúly felborulását jelzi, ami közvetlenül nyakfájáshoz, fejfájáshoz, migrénhez és karzsibbadáshoz is vezethet.
De miért is alakul ki, és ami még fontosabb: hogyan tünteted el?
Mi az a Banyapúp?
A banyapúp (orvosi nevén a nyaki-háti átmenetnél kialakuló kötőszövet- és zsírlerakódás) valójában egy védekező mechanizmus, amellyel a tested tartósan rossz testtartást próbálja meg kompenzálni.
Miért alakul ki?
Nos, a kialakulásáért 100%-ban a modern életmód pontosabban az előrehelyezett fejtartás a felelős.
A folyamat a következőképpen néz ki:
A "görögdinnye-effektus": Egy átlagos emberi fej súlya kb. 5 kg. Amikor egyenesen állsz, a gerincoszlopod és a nyakizmaid minden megerőltetés nélkül elbírják a súlyt.
A mobilozás és az ülőmunka: Amikor előrehajtod a fejed, hogy a telefonodat nyomkodd, vagy előretolod az állad a monitor felé, a fizika törvényei miatt a nyakadra nehezedő súly drasztikusan megnő. Egy 60 fokos szögben előredöntött fej már 25-30 kilogrammos terhelést jelent a nyaki szakaszra!
A test pánikreakciója: Mivel a csigolyáid és a szalagjaid nem bírják ezt a hatalmas, órákon át tartó húzóerőt, a tested akcióba lép. Hogy megvédje a gerincet a sérüléstől, extra kötőszövetet és zsírt kezd el építeni a nyak tövéhez, hogy így stabilizálja és biztosítsa a túlterhelt területet. Ez a felhalmozott szövet alkotja a jól látható púpot.
Bár a rossz tartás a fő ok, a púp kialakulását erősíti még a hormonális változás (például a menopauza idején megváltozó zsírlerakódás, innen a népies özvegypúp név), illetve a genetikai hajlam is.
Mit tehetünk, ha már a T-Rex ott ül a nyakadon?
Ergonómia és életmód: Kevesebb telefonozás, a monitor szemmagasságba emelése, valamint óránkénti átmozgatás az ülőmunka közben.
Célzott gyógytorna és erősítés: A meggyengült hát- és lapockazáró izmokat erősítni kell. Hatékony gyakorlat az állbehúzás a lapockazárás, valamint a mellizmok nyújtása ajtófélfán.
Masszázs és SMR henger: Lazítja a nyak körüli feszes, görcsös izmokat és kötőszöveteket, de a púpot önmagában nem tünteti el.
Használhatsz puha SMR hengert a hát felső szakaszának átmozgatására is.
Mennyi idő alatt javul a banyapúp?
Ez attól függ mióta áll fenn az elváltozás. Enyhébb esetben pár hét alatt látványos javulás érhető el, ha azonban a banyapúp évek alatt történt, akkor nagyfokú türelemre lesz szükséged.
Napi, rendszeres 5-10 perces tornával sokat javíthatsz rajta, cél a következetesség.
A megoldás: Ne legyél teve, gyere masszázsra!
A jó hír az, hogy mivel ez nem csontos elváltozás, remekül alakítható, lazítható rendszerességgel.
A masszázságyon nem simogatni fogjuk a területet, hanem célzottan legyúrjuk és feloldjuk a letapadásokat.
- fokozzuk a vérkeringést, hogy a szövetek végre oxigénhez jussanak
- kilazítjuk a görcsös izmokat, amik előrehúzzák a válladat
- felszabadítjuk a letapadt kötőszövetet, hogy újra egyenesen, büszkén járhass
Te jössz !
A púp jól áll a tevének a sivatagban, de neked semmi szükséged rá a mindennapokban. Dobd le a hátadról a felesleges terhet (szó szerint is)!
Jelentkezz be hozzám egy banyapúp-talanító masszázsra és húzd ki magad újra!